ZELFMASSAGE

"Pijn in hoofd en nek "

De tekening toont triggerpoints in een kaakspier (masseter) die pijn kunnen veroorzaken in het voorhoofd en de holten, tanden, oren en de kaakgewrichten. Ze kunnen verantwoordelijk zijn voor een drukkend of verstopt gevoel in de sinussen. Deze triggerpoints zijn ook de veroorzakers van die welbekende jeuk diep in het oor:

In de tekening hier boven is te zien hoe je de masseter masseert met duim en wijsvinger. De duim zit in de mond:

(In het Handboek Triggerpoint-therapie vindt je meer informatie over het masseren van alle vijf de kaakspieren.)

"Pijn in elleboog, onderarm en hand"

In de tekening hieronder zie je triggerpoints die pijn kunnen veroorzaken in de vingers, de hand en de buitenkant van de elleboog. Deze zijn de belangrijkste oorzaak van de "tennisarm." Triggerpoints veroorzaken tevens een brandend gevoel, gevoelloosheid, tintelingen, zwellingen, zwakte en stijfheid in de polsen, handen en vingers:

In de tekening hier boven zie je hoe je de buitenkant van je onderarm masseert met een tennisbal tegen een muur:

(In het Handboek Triggerpoint-therapie vindt je informatie over het masseren van van de spieren in je onderarm op nog een antal manieren.)

"Pijn in het midden en de onderkant van je rug en je billen"

De reden dat er zoveel verschillende meningen zijn over de oorzaak van rugklachten, is dat dit voornamelijk afgeleide pijn is. Het kan zijn dat je nooit de echte oorzaak van je rugpijn vindt, als je alleen in de rugspieren of de ruggengraat zoekt. Rugpijn is bijvoorbeeld heel vaak afkomstig van triggerpoints in de maagspieren. In de tekening zie je een triggerpoint in de billen die een van de meest vaak voorkomende oorzaken is van lage rugpijn:

 

"Pijn in het onderbeen, de enkel en de voet"

Je hebt er misschien nooit bij stil gestaan, maar veel van de spieren in je onderbeen zijn feitelijk voetspieren. Het zou je niet mogen verbazen dat veel van de pijn in voeten en enkels afkomstig is uit de spieren in het onderbeen. De tekening laat het triggerpoint aan de zijkant van het onderbeen zien die de enkel het gevoel geeft verzwikt te zijn:

In de tekening hierboven zie je de massage van de peroneus met gepaarde duimen. Dit gebied kan ook worden gemasseerd met de hiel van het andere been:

(Zie in het Handboek Triggerpoint-therapie voor meer details over hoe je de vele spieren in het onderbeen masseert.)

 

 

Homepagina Sangha Reiki