zonnegroet

De zonnegroet is een van de bekendste en meest uitgevoerde oefeningen in India.
Het is een oefening die het lichaam activeert en daarmee gereedmaakt voor de komende dag.
Vandaar dat de zonnegroet meestal 's ochtends beoefend wordt.
Net voor de zon opstijgt vanachter de horizon begint men met de oefeningen.
Omdat tijdens de oefening de zon opkomt wordt zo als het ware de zon begroet.
Hier komt de naam Surya namaskar of zonnegroet vandaan.
Bij het uitvoeren van de zonnegroet is het belangrijk dat ademhaling en beweging samengaan.
Dit houdt in dat een beweging altijd tegelijk met een inademing of uitademing wordt uitgevoerd.

Om het meeste profijt van de zonnegroet te hebben kunt ook u het beste de oefening
's ochtends uitvoeren. Op deze manier zou hij onderdeel kunnen uitmaken van uw ochtendrituelen.

Houding 1:

Houd uw handen tegen elkaar en de duimen voor de keel. Adem rustig uit.

Houding 2:

Buig licht door uw knieën en breng de armen zijwaarts omhoog.
Breng de handen weer bij elkaar en strek de armen en rug.
Buig vervolgens iets naar achteren. Tijdens het omhoog komen en naar achteren buigen ademt u in.
Vanuit houding 2 komt u eerst terug in de gestrekte houding.
Vervolgens buigt u voorover met gestrekte armen en rug.
Buig vanuit de heupen, houdt de rug zo gestrekt mogelijk.
Bij het naar voren buigen ademt u uit tot u helemaal beneden bent.

Houding 3:

Vervolgens komt u in deze houding terecht waarbij u vanuit de heupen, dus met een zo gestrekt mogelijke rug
en ontspannen schouders en nek, zoveel mogelijk voorover buigt.
Als het lukt kunt u met u vingers de grond proberen te raken.

Houding 4:

Breng je linkerbeen naar achteren. Breng uw armen gestrekt omhoog en de handen tegen elkaar terwijl u inademt.
Van hieruit buigt u uw rug iets naar achteren waarbij u uitademt.
Houdt uw rug hierbij gestrekt. Wissel hierna van been en doe hetzelfde (houding 5.)
Tijdens het omhoog komen en naar achteren buigen ademt u in.
Denk bij deze houding eraan uw schouders en nek te ontspannen.
De schouders worden niet opgetrokken.

Houding 6:

Breng vervolgens beide benen naar achteren.
Strek uw armen en benen.
Duw uzelf vanuit uw handen en voeten omhoog.
Hierbij ademt u uit. Denk eraan de hielen zoveel mogelijk bij de grond te houden.

Houding 7:

Breng uw lichaam weer naar voren  terwijl u inademt zodat uw armen weer meer van uw gewicht dragen.
De schouders hangen nu boven de armen.
Zak rustig door uw armen terwijl u uitademt tot u op de grond ligt.
De uitademing stopt als u op de grond ligt.
De handen liggen naast uw borst.
Duw nu met uw armen uw bovenlichaam omhoog en adem in tot u op u op u hoogste punt zit.
Hier komen de heupen niet van de grond zodat u alleen met uw rug omhoog komt.

Houding 8:

Vanuit lig kunt weer terugkomen in deze houding.
Breng uw gewicht weer naar achteren zoals bij houding 6. Houding 6 en 8 zijn hetzelfde.
Ook hier ademt u uit.

Houding 9:

Breng uw linkerknie naar voren. Strek uw rechterbeen goed naar achteren.
Uw zit op uw linkerhiel.
Houdt uw armen naast uw lichaam en strek uzelf omhoog en iets naar achteren terwijl u inademt.
Blijf in deze gestrekte houding zitten en adem weer uit.

Houding 10.

Wissel daarna van been en doe hetzelfde, dus met de rechterknie naar voren en het linkerbeen naar achteren gestrekt.

Houding 11.

Vanuit houding 10 komt u weer omhoog. Breng eerst de benen bij elkaar.
Buig dan uw bovenlichaam vanuit de heupen naar beneden. Deze houding is gelijk aan houding 3).

Houding 12.

Buig iets door de knieen en kom rustig omhoog.
Armen zijwaarts heffen. Breng de handen boven het hoofd bij elkaar.
Strek u goed en kom iets naar achter.

Eindhouding.

Kom eerst terug in de gestrekte houding en breng vervolgens uw handen bij elkaar voor de borst.
Als u de handen niet voor de borst brengt, maar voor de keel dan kunt u weer opnieuw beginnen.

 

Homepagina Sangha Reiki