MEDITATIE TECHNIEKEN
Wanneer je `s morgens wakker wordt en je hebt
je ogen nog niet geopend, rek je dan uit als een kat.
Strek elke spier van je lichaam.
Begin na drie of vier minuten te lachen, nog
steeds met je ogen dicht.
Blijf vijf minuten lachen.
In het begin doe jij het, maar al gauw schiet je in de
lach om je eigen pogingen.
Ga helemaal in het lachen op.
Het kan een paar dagen duren voor het werkelijk
lukt omdat we het zo ontwend zijn. Maar al gauw
komt het spontaan en geeft het je hele dag een
andere kleur.
Gezamenlijk:
Deze meditatie wordt ook gezamenlijk gedaan.
De Kundalini Meditatie
duurt een uur en bestaat uit 4 fasen.
Je hoort vanzelf aan de muziek wanneer de ene fase
in de andere overgaat.
Eerste fase: 15 minuten.
Ga ontspannen staan.
Je voeten op schouderbreedte van elkaar,
je knieen een ietsjepietjse doorgezakt
zodat ze niet op slot staan.
Laat je hele lichaam losjes schudden.
Voel hoe de energie vanuit je voeten naar boven komt.
Laat alles gaan, laat alles los.
Word één met het schudden.
Je kunt je ogen open of gesloten houden.
"Als je de Kundalini Meditatie doet,
laat het schudden dan gebeuren,
dóe het niet. Sta stil, voel het komen
en wanneer je lichaam een beetje
begint te trillen, help dan een handje
maar wees niet de doener.
Geniet er van, verheug je er over, sta
het toe, ontvang het, verwelkom het,
maar forceer het niet.
Als je het forceert wordt het een oefe-
ning, een gymnastiekoefening. Dan
schud je wel, maar alleen aan de op-
pervlakte en dringt het niet diep in je
door. Van binnen blijf je onbewogen,
zo compact als een steen, als een rots,
dan blijf jij de manipulator, degene die
het doet en het lichaam gehoorzaamt
je wel. Het gaat niet om het lichaam,
het gaat om jou.
Wanneer ik zeg 'schud' bedoel ik daar-
mee dat je de harde kern in je, dat blok
steen van binnen op zijn grondvesten
laat schudden zodat het vloeiend en
vloeibaar wordt, smelt en stroomt.
En wanneer die bikkelharde kern vloei-
baar wordt volgt je lichaam vanzelf. Dan
is er niemand die schudt, dan is er
alleen het schudden zelf; dan is er niet
iemand die het doet, dan gebeurt het
gewoon vanzelf, dan is er geen doener."
Tweede fase: 15 minuten.
Dans .....
zoals je maar wil,
zoals je lichaam zelf aangeeft dat het wil,
laat het hele lichaam zich vrijelijk bewegen.
Derde fase: 15 minuten.
Sluit je ogen en wees stil.
Wees de waarnemer van wat er gebeurt -
binnen je, buiten je.
Vierde fase: 15 minuten.
Houd je ogen gesloten,
ga liggen
en wees stil.
De Nadabrahma Meditatie duurt een uur en bestaat
uit 4 fasen.
Je hoort vanzelf aan de muziek wanneer de ene fase
in de andere overgaat.
Nadabrahma is een oude Tibetaanse techniek die
oorspronkelijk in de vroege ochtenduren beoefend
werd. Ze kan echter op elk uur van de dag gedaan
worden, alleen of met anderen, maar doe ze met
een lege maag en doe na afloop tenminste 15
minuten niets.
Eerste fase: 30 minuten.
Zit in een ontspannen houding met gesloten ogen en
je lippen licht opeen.
Begin te zoemen, net zo luid dat anderen je kunnen
horen en laat een vibratie door je hele lichaam gaan.
Je kunt je een voorstelling maken van een holle buis
of een leeg vat, alleen gevuld met de trillingen van
het zoemen.
Er komt een moment waarop het zoemen uit zichzelf
doorgaat en jij alleen nog luistert.
Je hoeft niet op een speciale manier te ademen en alsÂ
je wilt kun je van toonhoogte wisselen of je lichaam
zachtjes en langzaam laten bewegen.
Tweede fase: 15 minuten.
De tweede fase bestaat uit twee gedeelten van elk
zeven-en-een-halve minuut.
Tijdens het eerste gedeelte breng je je handen naar
voren met de palmen naar boven gericht en beweeg
je ze in een naar buiten draaiende cirkelvormige
beweging.
De handen beginnen bij de navel en gaan dan lang-
zaam naar voren en dan uiteen om twee grote tegen-
overgestelde cirkels te maken, de linkerhand naar
links, de rechterhand naar rechts.
De beweging moet zo langzaam zijn dat het lijkt of er helemaal geen beweging is.
Voel dat je energie naar buiten gaat, naar het
universum.
Draai na zeven-en-een-halve minuut je handen om,
de handpalmen nu omlaag en begin ze dan in tegen-
gestelde richting te bewegen.
De handen komen nu naar de navel toe en bewegen
zich uit elkaar naar de zijkanten van je lichaam.
Voel dat je de energie naar binnen haalt.
Net als in de eerste fase mag de rest van het lichaam
desnoods zacht en langzaam bewegen.
Derde fase: 15 minuten.
Blijf volkomen rustig en stil zitten of liggen.
Deze meditatie is bijzonder geschikt 'om het hart-
chakra te reinigen'. Deze meditatie is voortgekomen
uit de eeuwenoude Soefitraditie en stelt ons in staat
ons leven meer vanuit het hart te beleven.
Vanuit het hartchakra staat men in contact met de
andere chakra's, zodat het belangrijk is het hart open
te houden om alle energie vrij door het lichaam te
kunnen laten stromen.
Inleiding
Het ritme van gevoelige muziek helpt ons lichaam om
op een ontspannen manier een ademhalingsoefening
uit te voeren van drie fasen die elk 7 minuten duren.
De bewegingen gaan in alle richtingen van noord, zuid,
oost en west en verbinden onze individuele energie
vloeiend tot een gesloten cirkel.
Het is de eenwording van de vier elementen
aarde, water, vuur en lucht die
een harmonieus gevoel van samenhorigheid creeren
voor lichaam en ziel.
Techniek
We staan in een ontspannen houding, met de ogen geopend.
Leg beide handen op het hartchakra (op de borst ter
hoogte van het hart).
Voel het ritme van je hartslag, en adem ontspannen
in en uit. Nieuwe energie komt naar binnen, oude ver-
bruikte energie wordt naar buiten geduwd. De cyclus
van geven en nemen begint.
Eerste fase: 'NOORD' - 7 minuten
Luister, voor de muziek begint, aandachtig naar de
vier voorbeelden die je leren hoe je moet ademhalen.
Het klinkt ongeveer als tffff-tffff-tffff-tffff. Wanneer de
eigenlijke melodie begint, boots dan deze ademtech-
niek na.
Adem sterk uit en strek tegelijk de rechterarm en
het rechterbeen voorwaarts, en breng ze dan terug
naar de beginpositie. De handpalm moet naar buiten
gericht zijn, als symbool dat je oude, verbruikte
energie uit je lichaam wegduwt.
Maak je bewegingen op het ritme van de muziek.
Blijf op dezelfde plaats, alsof je geworteld bent in
de grond. Schuif niet naar voren, maar kom terug
naar je beginpositie.
Wanneer je terug inademt, breng je arm en je been
terug naar de beginhouding. Je beide handen komen
terug op het hartchakra te liggen. Blijf rechtop en
ontspannen staan.
Bij de volgende uitademhaling maak je dezelfde be-
weging, maar dan met je linkerarm en -been.
Het ritme van de muziek bepaalt de snelheid waar-
mee je in- en uitademt. Op het einde van elke fase,
gaat de muziek iets sneller.
Elke fase eindigt met een slag op de gong.
Tweede fase: 'OOST WEST' - 7 minuten
Luister opnieuw naar de vier ademvoorbeelden.
Deze fase is gelijkaardig met de eerste, maar dit keer
strekken we onze armen zijwaarts.
We beginnen altijd met de rechterarm en het rechter-
been (OOST).
Bij het inademen brengen we onze handen terug naar
het hartchakra en onze voeten komen terug in de uit-
gangspositie.
Daarna doen we hetzelfde met linkerarm en -been
(WEST).
Blijf in dezelfde basishouding en draai enkel het -
bovenlichaam in oost- of westwaarts.
Vergeet niet bij het uitademen de handpalm naar
buiten te richten, als symbool van het wegduwen
van oude energie.
Derde fase: 'ZUID' - 7 minuten
Fase 3 is in principe dezelfde als de twee vorige,
alleen gaat bij het uitademen je bovenlichaam, je
gezicht, rechterarm en rechterbeen zover mogelijk
achterwaarts, terwijl je linkerbeen naar voren gericht
blijft staan.
Terwijl je inademt, keer je terug naar de beginpositie.
Afwisselend herhaal je dezelfde beweging met de
linkerkant, terwijl het rechterbeen naar voren gericht
blijft staan.
Vierde fase: 'DE CIRKEL' 7 minuten
In deze fase worden de drie vorige oefeningen gecom-
bineerd tot één vloeiende beweging.
Hier bereikt deze energetische meditatie haar hoogte-
punt.
Bij elke uit- en inademing maken we de volgende
bewegingen:
1.voorwaarts rechts en voorwaarts links (noord)
2.zijwaarts rechts en zijwaarts links (oost & west)
3. achterwaarts rechts en achterwaarts links (zuid)
Slotfase: 'MUZIEK' 20 minuten
Nadat het actieve gedeelte van deze meditatie be-
eindigd is, kun je totaal ontspannen gaan zitten of
liggen en je lichaam tot rust brengen met rustige,
harmonische muziek.
Daarna kun je wegzinken in het magische geluid van
Tibetaanse klankschalen en baden in een eeuwigheid
van klank en stilte
Deze actieve meditatie gebruikt een snel ritme van diep ademhalen en lichaamsbewegingen om de chakra's te openen. Dit is een uiterst krachtige techniek die veel emotionele blokkades kan doorbreken. Doe deze meditatie met een lege maag, bij voorkeur 's morgens vroeg of in de vooravond.
De meditatie heeft 2 fasen.
· Eerste fase: 45 minuten chakra-ademhaling
Sta goed in balans, met licht gebogen knieën, de voeten zo wijd uit elkaar als je schouders breed zijn. Hou je lichaam los en ontspannen. Doe je ogen dicht, hou je mond open en adem snel, regelmatig en diep in je eerste chakra. Breng al je aandacht naar je onderbuik. Forceer niets, maar adem in een ritme dat geschikt voor je is, zodat je in staat bent op al je gevoelens en emoties te letten.
Bij de gong ga je naar het tweede chakra. Bij iedere gongslag ga je
verder met je diepe ademhaling naar het volgende chakra. Voer bij de
overgang naar het
volgende chakra het ritme geleidelijk steeds hoger op, zodat je in het
zevende chakra twee maal zo snel ademt als in het eerste. Het helpt bij
deze ademhaling je lichaam vrij te laten bewegen - schudden, rekken,
met het bekken schokken - en je handen te laten gaan zoals ze willen,
maar laat je voeten op dezelfde plaats! Als je je voeten, knieën,
heupen en andere gewrichten laat werken als veren, zal er een harmonische
en ontspannen beweging in je diepe ademhaling ontstaan, waarbij al je
aandacht vrij is om te letten op wat er zich in je chakra's afspeelt.
Na in het zevende chakra te hebben geademd, hoor je drie gongslagen.
Dit is het teken om weer met je ademhaling en je aandacht langs elk van
de chakra's naar beneden te gaan. Je ademhaling wordt weer langzaamaan
rustiger en je laat de energie rustig naar beneden vloeien langs het
hele spectrum van het hoogste tot het laagste chakra, als langs de zeven
kleuren die samen de regenboog vormen.
Deze reis naar beneden duurt ongeveer twee minuten, waarbij je je intuïtie
volgt hoe lang je in elk van de chakra's wilt ademen. Blijf dan even
stilstaan voordat je de hele cyclus nog een keer doorloopt. Gedurende
de 45 minuten ga je drie keer op en neer, waarbij het belangrijk is de
adem niet te forceren, ook niet als je in het begin niets van de chakra's
kunt voelen.
Blijf rustig in de richting van de chakra's ademen en sta je opmerkingsvermogen toe zich geleidelijk met deze subtiele energieën vertrouwd te maken.
· Tweede fase: 15 minuten stilte
Blijf, als de derde cyclus is afgelopen, stil met gesloten ogen zitten. Concentreer je aandacht nergens op, maar blijf getuige van alles wat zich in je afspeelt. Veroordeel niets.
De Chakra Sounds Meditiatie
duurt een uur en bestaat uit 2 fasen.
Je hoort vanzelf aan de muziek wanneer de ene fase in
de andere overgaat.
Bij deze meditatie maak je geluiden bij de begeleidende
muziek; door de aandacht die je op ze richt openen
zich de chakra's en komen ze in evenwicht.
Eerste fase: 45 minuten.
Ga in een gemakkelijk houding staan, zitten of eventu-
eel liggen.
Houd je rug recht en je lichaam ontspannen.
Adem in je buik, houd je kaak ontspannen en je mond
deze hele fase geopend.
Doe je ogen dicht en als de muziek begint kun je zachte
geluiden beginnen te maken in het eerste chakra. Dat
kan één toon zijn of verschillende, maar laat je door de
muziek leiden in je eigen creativiteit.
Voel hoe de geluiden van muziek en stem het chakra
doen pulseren, zelfs al vind je dit in het begin allemaal
maar suggestie.
Osho heeft vaak aanbevolen onze fantasie te gebruiken
om 'in contact te komen met wat er al is'.
Ga dus gewoon door met de meditatie, ook al denk je
dat al die chakra's alleen maar in je fantasie bestaan.
Als je goed oplet kan die fantasie je ertoe leiden de tril-
ling in het centrum van ieder chakra te ervaren.
Na deze geluiden in het eerste chakra te hebben ge-
maakt, hoor je de muziek overgaan naar een hogere
toon.
Richt je aandacht en je eigen geluid op het tweede
chakra.
Ga door met je eigen geluiden, maak je toon telkens
éé n hoger en ga zo met de muziek telkens naar alle
volgende, tot aan het zevende chakra.
Na dit zevende gaat de muziek weer een toon lager,
en gaat de hele reis weer in omgekeerde richting ver-
der, van het zevende tot het eerste chakra.
Voel hoe je hele binnenste resoneert als het lege bin-
nenste van een bamboefluit, van de top van je schedel
tot aan het puntje van je ruggengraat.
Hierna hoor je een korte pauze, waarna deze cyclus
gedurende de vijfenveertig minuten nog twee maal wordt
herhaald.
(Als je heel ervaren bent geworden in deze meditatie,
kun je er door visualisatie nog een dimensie aan toe-
voegen. Kijk of er beelden opkomen als je door de
chakra's reist, forceer niets, maar blijf open voor alles
wat er zich voor je kan voordoen. Dat kunnen bestaande
beelden zijn, maar ook slechts kleuren of een woord,
bijvoorbeeld goud.)
Tweede fase: 15 minuten.
Blijf, nadat de muziek is gestopt, stil zitten of liggen met
gesloten ogen.
Concentreer je aandacht nergens op, maar blijf letten op
alles wat zich in je afspeelt.
Veroordeel ze niet, maar blijf alert op al je gedachten en
emoties
"Mijn geliefden, ik introduceer nu een nieuwe meditatie.
Ze is in drie delen verdeeld. Het eerste deel is 'gibberish', wartaal.
Het
Engelse woord 'gibberish' komt van een soefi mysticus, Jabbar.
Jabbar sprak nooit in een taal, hij sloeg alleen wartaal uit. Toch had
hij duizenden discipelen, want hij zei eigenlijk: 'Je denken is slechts
wartaal. Zet het opzij, dan kun je de smaak van je eigen wezen proeven.'
Gebruik wartaal en word bewust gek. Word gek, maar volkomen bewust, zodat jij het centrum van de cycloon wordt. Laat alles toe wat bovenkomt, zonder je af te vragen of het zinnig is of redelijk. Gooi alle rommel uit je denken en schep de ruimte waarin de boeddha verschijnt.
In het tweede gedeelte is de cycloon vertrokken en heeft jou ook meegenomen. De boeddha is er voor in de plaats gekomen in volledige stilte, onbeweeglijk. Jij slaat alleen het lichaam gade, het denken en alles wat er gebeurt.
In het derde deel zeg ik: 'Laat los!' Dan ontspan je je lichaam en laat het zonder inspanning neervallen, zonder enige controle vanuit je denken. Val gewoon neer als een zak rijst.
Ieder gedeelte begint met een trommelslag."
Eerste fase: Wartaal ofwel bewust gek worden. (40 minuten)
Ga staan of zitten, sluit je ogen en begin onzinnige geluiden te maken:
wartaal. Maak ieder geluid dat je wilt, maar spreek niet in een taal,
gebruik geen woorden die je kent. Sta jezelf toe te uiten wat er in je
te uiten valt. Gooi alles eruit, word helemaal gek. Je denken denkt in
woorden. Wartaal helpt om dat patroon van voortdurend verbaliseren te
doorbreken. Zonder je gedachten te verdringen, kun je ze eruit gooien
via wartaal.
Alles is toegestaan: zingen, huilen, roepen, schreeuwen, mompelen, praten.
Laat je lichaam doen wat het wil: springen, liggen, ijsberen, zitten,
trappen enzovoorts. Laat er geen stilte vallen. Als je geen geluiden
kunt vinden voor je wartaal, zeg dan 'la, la, la', maar zwijg niet.
Als je de meditatie met anderen doet, communiceer dan niet met hen en
hinder hen niet. Blijf bij wat er met jou gebeurt en maak je niet druk
over wat anderen doen.
Tweede fase: Getuige zijn
Zit na de wartaal volkomen stil, zwijgend en ontspannen; verzamel je
energie van binnen, laat je gedachten steeds verder wegdrijven. Sta jezelf
toe steeds verder in diepe stilte en vrede te zinken die er in je centrum
is. Je kunt op de grond zitten of een stoel gebruiken. Je hoofd en je
rug moeten recht zijn, je lichaam ontspannen, je ogen gesloten en je
adem natuurlijk.
Wees ontspannen, wees helemaal in het hier en nu. Word als een wachter
op de heuvel, sla gade wat er langskomt. Je gedachten zullen proberen
naar de toekomst te schieten of terug naar het verleden. Kijk vanop een
afstand naar hen - veroordeel hen niet, raak niet in ze verstrikt. Blijf
gewoon in het heden en kijk. Het proces van gadeslaan is de meditatie,
wat je gadeslaat is niet belangrijk.
Onthoud dat je niet vereenzelvigd moet raken met wat er langskomt, dat
je er niet in opgaat: in je gedachten, gevoelens, prikkels in je lichaam,
oordelen.
Derde fase: loslaten
Met wartaal kun je je actieve denken kwijtraken, met stilte kun je je passieve denken kwijtraken en met loslaten kun je het transcendente binnengaan.
Laat je lichaam na het getuige zijn op de grond vallen, zonder inspanning of controle. Ga op je rug liggen, blijf getuige, wees je ervan bewust dat jij niet je lichaam bent en niet je denken, dat jij iets bent dat losstaat van beide. Door dieper en dieper naar binnen te gaan, kom je uiteindelijk bij je centrum.
(Tweede en derde fase: 40 minuten)
No-Dimensions is de laatste meditatie die Osho heeft gecreëerd.
Hij noemde dit een 'non-serious meditation'. En het is inderdaad een
hele aangename en zelfs plezierige meditatie. Voor Osho is speels zijn
een basisvoorwaarde voor meditatie. "Een eerste stap is om speels
te zijn ten opzichte van meditatie. Als je er op een speelse manier mee
omgaat, kun je je meditatie niet vernietigen. Anders ga je er een ego-trip
van maken. Dan word je heel serieus, dan ga je denken: 'ik ben een groot
meditator, ik ben heiliger dan de andere mensen, de rest is zo werelds,
ik ben religieus, ik ben deugdzaam.' Dit is duizenden zogenaamde heiligen,
moralisten en puriteinen overkomen; zij spelen alleen maar egospelletjes,
subtiele egospelletjes.
Vandaar dat ik de wortel hiervan van bij het begin wil wegsnijden. Ga
speels om met meditatie. Het is een spel dat gespeeld wordt, een lied
dat gezongen wordt,
het is een dans die ontstaat. Neem het op als een spel en je zult versteld staan:
als je speels kunt omgaan met meditatie, dan zal ze groeien met grote sprongen..."
De No-Dimensions meditatie vindt haar oorsprong in de bewegingen van
Gurdjieff. Zij omvat een dans die tot doel heeft ons te centeren in onze
hara, en ze is ook een uitstekende voorbereiding op het wervelen, een
techniek die voornamelijk door de Sufi's als een diepgaande meditatietechniek
werd beoefend.
Ze duurt één uur en bestaat uit drie fasen.
Eerste fase:
Is een beweging die uit zes delen bestaat en die gedurende dertig minuten
wordt volgehouden.
Sta ontspannen rechtop, linkerhand op het hart, rechterhand op de hara
(een 3-tal vingers onder de navel). Luister naar de muziek en probeer
in het ritme van de adem te komen.
1. Breng de rugkant van je handen samen voor de buik, adem in door de
neus en breng je handen naar je hartstreek. Terwijl je door de mond uitademt
en het geluid sjhh voortbrengt, beweeg je de rechterarm en de rechtervoet
voorwaarts en breng je de linkerhand terug op de hara. Keer dan terug
naar de uitgangspositie.
Het uiten van het geluid sjhh werkt bevrijdend voor het keelchakra. Van
kindsaf aan werd ons van alles verboden: niet dit, niet dat, niet zus,
niet zo... en die frustraties liggen vaak in het keelchakra opgeslagen.
Het repetitief uiten van de sjhh-klank bevrijdt het keelchakra van blokkades.
2. Doe nu hetzelfde aan de linkerkant. Rugzijde van de handen samen vóór de buik, linkerarm en linkervoet voorwaarts en breng de rechterhand terug op je hara. Samen met die beweging uit je de sjhh-klank en keer je terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Handen terug voor de buik, zelfde ademhaling en beweging met de rechterarm en -voet, zijwaarts naar rechts, in een draai van 90 graden.
4. Handen voor de buik, zelfde ademhaling en beweging met de linkerarm en -voet, zijwaarts naar links, in een draai van 90 graden.
5. Vijfde beweging: handen terug voor de buik, ademen en bewegen met de rechterarm en -voet, achterwaarts naar rechts, in een draai van 180 graden.
6. Tenslotte: handen voor de buik, ademen en bewegen met de linkerarm en -voet, achterwaarts naar links, in een draai van 180 graden.
Onthou dat je altijd terugkeert naar de hara en gebruik de muziek om het juiste ritme te houden. De bewegingen mogen niet automatisch zijn, maar doorleefd, harmonieus en sierlijk. Deze dans begint traag en de intensiteit wordt geleidelijk aan opgevoerd. Mocht je lichaam vanzelf neervallen, dan is ook dit goed en dan blijf je maar rustig liggen tot aan het tweede deel.
Tweede fase:
Wervelen gedurende 15 minuten. Draai tegen de wijzers van de klok in,
hou de ogen half geopend, de blik tussen de wenkbrauwen gericht, lichtjes
scheel kijkend. De armen zijn uitgestrekt, rechter handpalm opwaarts
gericht, de linker handpalm naar de grond gericht.
Adem gewoon, met ontspannen buik en laat het wervelen het van je overnemen.
Begin niet te snel als je dit niet gewoon bent. Mocht je een lichte onpasselijkheid
voelen, draai dan met de wijzers van de klok mee, maar verwissel de positie
van de handen.
Als je je onzeker voelt, kun je ook de blik gericht houden op de rechterhandpalm.
Wees je er ook van bewust hoe alles om je heen tolt en draait, en hoe
jij als het ware het centrum van de cycloon bent, waar stilte en rust
heerst.
Ook hier: mocht je lichaam vanzelf vallen, laat het gebeuren en blijf
liggen, bij voorkeur met de buik op de grond.
Naar het einde toe vertraagt het ritme van het wervelen, je komt heel
langzaam tot stilstand en je legt beide handen gekruist op het hartchakra.
Derde fase:
Het laatste deel bestaat uit 15 minuten stilte, ga met je buik op de grond liggen en sluit je ogen. Ga naar binnen en wees getuige van wat er zich binnenin je afspeelt. Oordeel niet en laat elke gedachte of emotie direct weer los.
Deze techniek bestaat uit vier fasen van elk 15 minuten. De eerste twee fasen bereiden je voor op de spontane Latihan van de derde fase. Als je in de eerste fase op de juiste manier ademt, geeft het kooldioxide dat daardoor in de bloedbaan komt je het gevoel dat je zo high bent als op de Gourishankar (Mount Everest).
Eerste fase: 15 minuten
Zit met je ogen gesloten. Haal diep adem door de neus, vul je longen. Houd de adem zo lang mogelijk vast. Adem dan zacht uit door de mond en houd je longen zo lang mogelijk leeg. Blijf de hele eerste fase deze ademcyclus aanhouden.
Tweede fase: 15 minuten
Ga weer gewoon ademen en kijk met zachte blik naar een kaarsvlam of naar een blauw knipperlicht. Houd je lichaam stil.
Derde fase: 15 minuten
Ga staan, houd je ogen dicht en laat je lichaam ontspannen en ontvankelijk zijn. Je zult voelen hoe subtiele energieën je lichaam in beweging brengen, zonder dat jij er controle op uitoefent. Laat deze Latihan gebeuren. Maak jij niet de bewegingen, laat de bewegingen vanzelf gebeuren, zacht en sierlijk.
Vierde fase: 15 minuten
Ga liggen met gesloten ogen, rustig en stil.
De eerste drie fasen worden begeleid door een constant ritmisch slagwerk, vergezeld van kalmerende achtergrond. Het ritme moet zeven keer zo snel zijn als de hartslag.
De Nataraj Meditatie
duurt een uur en bestaat uit 3 fasen.
Je hoort vanzelf aan de muziek wanneer de ene fase
in de andere overgaat.
Eerste fase: 40 minuten.
Dans met gesloten ogen, alsof je bezeten bent.
Laat je onderbewuste volledig de zaak overnemen.
Beheers je bewegingen niet en probeer ook niet
getuige te zijn van wat er gebeurt.
Geef je helemaal over aan de dans.
Tweede fase: 20 minuten.
De Hara Stop Dans Meditatie is een speelse
en
vrolijke meditatie die je helpt om je hara-centrum te
ontdekken,je leert hoe daar te blijven en hoe van
daaruit te handelen en te dansen.
Het is een geleide meditatie, dwz de stem van
Maneesha begeleidt je door de diverse stadia van de
meditatie.
Hij start met het contact maken met het centrum van je lichaam, the seat of consciousness, je Hara. Vervolgens ga je naar dit punt ademen.
De 3e fase “Centered in the City” bestaat uit het snel lopen door de ruimte terwijl je oogcontact maakt met de mensen om je heen en toch in contact blijft met je eigen middelpunt. De muziek geeft je het idee dat je loopt in het drukke centrum, met toeterende auto´s en mensen die in de weg lopen. De muziek stopt meerdere malen in deze fase, waarop je stil, als een standbeeld, blijft staan en checkt of je nog in contact bent met jezelf of alweer bezig bent met alles buiten je.
De laatste fase is dansen op heerlijke muziek en ook hier zal de muziek meerdere malen stoppen. Het is een meditatie die je terug brengt en diep contact laat maken met je ware Zelf en het besef laat ontstaan dat die stilte niet afhankelijk is van de omgeving, maar daar altijd is. Leuke tip van Maneesha, wanneer je deze meditatie alleen wilt doen; Doe de eerste 2 fase´s in de morgen voor je de deur uit gaat, en gebruik je dag voor fase 3, stop af en toe zelf en check of je nog in contact bent met je Hara.
Fase 4 kan je doen wanneer je weer thuis bent.
Deze meditatie bestaat uit 5 fasen:
- In de 1e fase doe
je een begeleide oefening om in je
hara te komen.
- In de 2e fase wordt
dat versterkt met een hara adem-
haling.
- In de 3e fase doe
je begeleide oefeningen die je
steeds dieper in je hara brengen.
- De 4e fase bestaat
uit dansen vanuit je hara, waarbij
de muziek zo nu en dan plotseling stopt, waardoor je
kunt checken of je nog vanuit de hara beweegt.Â
- De laatste fase: liggen of zitten in stilte.