de vijf tibetanen

De vijf Tibetanen zijn een serie lichaamsoefeningen die op yoga lijken
en waarvan men meent dat deze bijzonder goed voor de gezondheid zijn. 
Ze helpen het lichaam energiek en fit te blijven en ze zouden een verjongende werking hebben.
Door dagelijks enkele minuten te oefenen zou je energie toenemen,
zou je afvallen,
een beter geheugen krijgen,
zou je je haargroei stimuleren,
je jonger voelen en
je spijsvertering verbeteren.

De oorsprong van de oefeningen is onduidelijk.
Men is er niet zeker van dat ze uit Tibet komen.
Het verhaal gaat als volgt.
De oefeningen zouden afkomstig zijn van Tibetaanse monniken,
die ver van de bewoonde wereld leefden in de bergen van de Himalaya,
en de oefeningen al eeuwenlang doorgaven aan de volgende generatie.
De bewegingsserie bleef een goed bewaard geheim tot een Engelse officier op een reis door de Himalaya bekend
raakte met deze kennis en overbracht naar het Westen.

De oefeningen stimuleren de zenuwstrengen en klieren die langs je ruggengraat liggen.
Ook stimuleert het de beweeglijkheid van de ruggengraat zelf.
De fysieke druk en de stimulans van de zenuwen hebben een verhoogde energetische activiteit in de zenuwen
van de ruggengraat en in de energiebanen tot gevolg.
Je wordt je meer bewust van je lichaam.

Om te beginnen zou je de oefeningen 1-5 keer moeten doen en dit langzaam opvoeren
tot je de oefeningen 21 maal kan uitvoeren.
Het beste resultaat krijg je als de oefeningen iedere dag uitvoert.
De oefeningen zijn vrij zwaar.
Als ze moeilijk uitvoerbaar voor je zijn, kan het raadzaam zijn je lichaam eerst sterker
en soepeler te maken met yoga of andere oefeningen.

Oefening 1

Beschrijving: Strek de armen zijwaarts, houd de handpalmen naar beneden.
Houdt de schouders ontspannen en breng armen je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
Draai nu op de plaats om je as, met de klok mee.
Richt je blik op een vast punt, zodat je niet duizelig wordt en je evenwicht niet verliest.
Na het draaien haal je drie keer adem, waarbij je bij het inademen je handen boven het hoofd samen brengt
en bij het uitademenen de armen zijwaarts laat zakken.
Effect: Door het langzaam opbouwen van het aantal draaiingen wordt het evenwichtsorgaan getraind.
Bovendien werkt het draaien als een centrifuge op het lichaam en de ingewanden, waardoor onzuivere stoffen verdwijnen.

Oefening 2

Beschrijving: Ga plat op de vloer liggen met je armen langs je lichaam.
Je handpalmen zijn naar beneden gericht.
Adem in door je neus en til je hoofd op van de vloer.
Til tegelijkertijd je benen op, terwijl je je knieën gestrekt houdt.
Terwijl je uitademt laat je eerst je hoofd zakken en vervolgens je benen.
Ontspan je spieren even en herhaal de oefening.
Als je klaar bent, haal drie keer adem, terwijl je handen op je onderbuik liggen.
Effect: Met deze oefening worden de rug- en buikspieren getraind.
Ook wordt de stofwisseling en de spijsvertering gestimuleerd.

Oefening 3

Beschrijving: Ga op je knieënn zitten, je heupen boven je knieën.
Terwijl je uitademt buig je je kin naar je borst.
Bij het inademen buig je langzaam naar achteren en laat je je hoofd naar achteren zakken.
Steun met je handen op je billen of dijen.
Als je klaar bent met de oefening haal je drie keer diep adem,
terwijl je zittend op je knieën voorovergebogen zit of op je rug ligt met je handen op je buik.
Effect: Met het uitvoeren van deze oefening neemt de energie in de hartstreek toe en wordt het halsgebied geactiveerd.
Er worden witte bloedlichaampjes aangemaakt en je krijgt een betere weerstand tegen keelpijn ed.

Oefening 4

Beschrijving: Ga zitten met je benen gestrekt voor je, armen langs je lichaam en je steunt op je handpalmen.
Adem uit en buig je kin naar je borst.
Adem dan langzaam in, hef je bovenlichaam omhoog en breng je hoofd naar achteren.
Houd even de adem in en span de spieren van je lichaam.
Adem uit en keer langzaam terug in de beginpositie.
Na afloop ga je liggen en haal je drie keer diep adem.
Effect: Deze oefening versterkt de seksuele energie en bevordert de verbinding met de aarde.

Oefening 5

Beschrijving: Begin in kruiphouding. Je zit op handen en knieën.
Je schouders houdt je boven je handen, je heupen boven je knieën. Adem in.
Til je stuitje op en kom in de omgekeerde V houding, terwijl je inademt.
Buig je kin naar je borst.
Laat je lichaam naar beneden zakken, krom je rug en buig je hoofd inademend achterover en kijk naar boven.
Na afloop ga je liggen en haal je drie keer diep adem.
Effect: Deze oefening herstelt het evenwicht tussen de verschillende energiecentra en activeert deze.

Oefening 6:

de geheime Tibetaan

De vijf Tibetanen zijn niet compleet, zegt men.
Er is nog een zesde oefening die we hier afgebeeld zien.
Plaats handen op de knieen, buig de knieen, benen wijd.
Geheel uitademend met de handen op de knieen de onderbuik volledig intrekken.
Adem vasthouden, dus totaal uitgeademd staan en dan de buikspieren heen en weer trekken,
alsof je inademend, zodat een soort vacuum ontstaat.
Deze beweging met de buikspieren 9 maal herhalen. Dan langzaam inademen.

Voor al deze oefeningen geldt dat je ze eigenlijk eerst onder leiding moet leren.
Doe ze in het begin langzaam en vooral steeds met de volle aandacht,
en ga niet over de grenzen van het eigen lichaam!

Bronvermelding: 
Peter Kelder, De fontein der jeugd. Vijf oude Tibetaanse oefeningen om jong, gezond en vitaal te blijven.

Homepagina Sangha Reiki