de zonnegroet
Een groet aan de zon
Een fijne manier om te bewegen en de dag te beginnen is bijv. deze zonnegroet.
Deze oefening kan door iedereen beoefend worden,
alleen of in een groep, het hele jaar door, je kunt deze groet binnenshuis en in de buitenlucht doen.
Richt je naar de zon als je deze oefening doet.
Deze oefening:
- versterkt het spijsverteringskanaal
- versterkt de heupspieren
- ventileert de longen
- versterkt de hartwerking
- versterkt het zenuwstelsel
- verdrijft de zorgen
- maakt de huid fris
- versterkt het spierstelsel
- regelt werking baarmoeder
- versterkt immuunsysteem
Een bijzondere oefening die duizenden jaren geleden ontwikkeld is
'DE ZONNEGROET' of Surya Namaskara .
Surya Namaskara betekent gebed en begroeting voor Lord Surya. Surya betekent zon.
Deze Indiase oefening is al zeer oud en vindt zijn oorsprong in de Veda's.
Staande met je gezicht naar het oosten voer je, voor zonsopgang,
de oefeningen uit terwijl je de bijbehorende Surya mantra's chant.
De voordelen van de Surya Namaskara zijn groot.
Het zorgt voor gezondheid voor lichaam en geest.
De oefeningen maken je lichaam los en soepel.
De oefeningen bevorderen je innerlijke bewustwording.
Je begroet je innerlijke zon.
Volgens de Veda's is jouw ziel, jouw Atman, immers deel van Brahman, het overkoepelende "Goddelijke".
De oefening werkt op alle niveaus: fysiek, energetisch, emotioneel en spiritueel.
Het hele lichaam wordt in gedeelten aangesproken, alle spieren, gewrichten, klieren, organen en het zenuwstelsel.
Surya Namaskaara bestaat uit drie belangrijke elementen.
Surya Namaskaara is een oefening bestaande uit twaalf verschillende lichaamshoudingen,
die de waalf zonnestanden van de twaalf maanden van het jaar weergeven.
De oefening bestaat uit 6 posities die in één richting worden uitgevoerd
en 6 die het teruggaan naar de oorspronkelijke positie aangeven.
2.Adem :
Yoga oefeningen leggen grote nadruk op de regelmatige ademhaling die de Yogi helpen
om de controle over de levenskrachten in en buiten het lichaam te behouden.
Bij een regelmatige ademhaling gaan de verschillende posities in de Surya Namaskaara ritimisch en vloeiend in elkaar over.
Het beste resultaat wordt ook pas verkregen als de oefeningen en de ademhaling in volledige harmonie zijn.
3.Mantra's:
De Surya Namaskaara kent ook een spirituele intentie.
Elk van de twaalf posities is verbonden met een eigen mantra.
Elk van de mantra's is een begroeting en verering van de Zon.
Deze oefening, uit de oosterse bewegingsleer, bestaat uit een twaalftal bewegingen die vloeiend in elkaar overgaan.
Met een aantal yogahoudingen, in combinatie met ademtechniek, kunt u met deze oefening een algehele lichaamsbeheersing ontwikkelen.
Bij het doornemen van de oefening kunt u in het begin alleen de gehele beweging (eventueel in gedeeltes) oefenen.
Wanneer u alle onderdelen beheerst, kunt u meer op de ademhaling gaan letten.
1
Ga rechtop staan met de handpalmen voor de borst tegen elkaar.
Uw tong ligt losjes in het midden van uw mond met het puntje tegen de bovenste voortanden.
Adem uit door uw buik in te trekken.
2
Strek uw armen omhoog met de handpalmen naar boven en de armen naast de oren.
Buig vanuit het kruis enigszins achterwaarts.
Doe dit in combinatie met een inademing.
3
Buig met een rechte rug omlaag, met een uitademing, leg uw buik als het ware op de bovenbenen.
Houd uw gezicht hierbij in de richting van uw knieën en laat het hoofd ontspannen hangen.
Leg de handen parallel aan de voeten op de grond en druk de knieën naar achteren.
4
Breng, met een inademing, het rechterbeen met een flinke stap achterwaarts.
Houd de tenen en de knie op de grond en het hoofd iets achterover.
5
Plaats de linkervoet naast de rechter en breng het bekken omhoog.
De hielen worden tegen de grond gedrukt en uw hoofd bevindt zich tussen de armen.
Houd de adem in.
6
Ga plat op de grond liggen met de handen naast de schouders.
De buik raakt de grond net niet.
Het voorhoofd, de borst, de knieën en de tenen rusten op de grond.
Doe het geheel met een uitademing.
7
Strek de armen, met een inademing, en houd het bekken aan de grond.
Houd de rug ontspannen en de rekking aan de voorzijde van het lichaam,
houd hoofd iets achterover.
8
Ga op uw tenen staan. Druk en hef vanuit de armen het bekken omhoog.
Neem de houding aan als bij 5.
De hielen worden weer tegen de grond gedrukt, met een uitademing.
9
Breng, met een inademing, het rechterbeen met een flinke stap naar voren.
De tenen en de knie op de grond en het hoofd iets achterover.
10
Plaats de linkervoet naast de rechter en de handen weer parallel aan de voeten.
Met een uitademing wordt het bekken omhoog gebracht en het hoofd richting uw knieën.
11
Strek de armen omhoog met de handpalmen naar boven en de armen naast de oren.
Buig vanuit het kruis enigszins achterwaarts.
Doe dit weer in combinatie met een inademing.
12
Ga weer rechtop staan met de handpalmen voor de borst tegen elkaar.
Uw tong ligt in het midden van de mond met het puntje tegen de bovenste voortanden.
Adem uit door uw buik in te trekken. Dit is het einde of het begin van een (nieuwe) zonnegroet.
Beginnen
Werk enkele dagen lang elke stand afzonderlijk uit.
Houd in het begin nog geen rekening met de ademhaling.
Ga dan over om te beginnen met nr. 1, 2, 3, 4:
daarna ga je door naar 10, 11 en 12.
Dan leer je 5 tot 9.
Als je de oefeningen goed kent, doe je ze achter elkaar en je aanroep tot de zon is compleet.
Homepagina Sangha Reiki
