qi gong - tai chi tao
oefeningen
Kenmerkend voor de Tai Chi Tao zijn de vijf elementenvormen o.a.
- De Harmonie,
- De Vijf Seizoenen,
- Terug naar de Bron,
- De Vijf Gouden Poorten,
- De Vijf Juwelen,
- De Vijf Energie Wielen,
- De Tempel van Jade,
- De Bloeiende Lotus.
Qi Gong
betekent "energie werk" en is de kunst om chi te gebruiken om gezondheid en vitaliteit te ondersteunen. Qi staat voor levensenergie en gong voor discipline, oefening en doorzettingsvermogen. Qi Gong is zeer uitgebreid en bestaat onder andere uit zachte technieken voor ademhaling, meridianen, drukpunten, sierlijke bewegingen, meditatie, zelfmassages en andere manieren om met energie te werken. Over het algemeen zijn de bewegingen langzaam, gracieus, gelijkmatig op basis van ontspanning en niet brute kracht. Dynamische oefeningen bevorderen zowel de bloeddoorstroming, lymfestelsels als de kwaliteit en circulatie van chi. 'Vervuilde' chi wordt afgestoten, verse chi opgenomen, blokkades in de energiemeridianen doorbroken en de verdeling van chi over het lichaam geoptimaliseerd. In Qi Gong worden meditatie, ademhalingstechnieken en speciale bewegingen gebruikt. Er wordt veel gebruik gemaakt van visualisaties waarin de geest leert energiestromen te volgen. De oefeningen eisen totale aandacht en bewustzijn. Qi Gong is mediteren in beweging
De warme voeten oefening
Vele mensen hebben koude voeten. Een van de simpelste oefeningen om warme voeten te krijgen is de zogenaamde bron van de nieren oefening. De nierenergie is bij veel chronische aandoeningen gestoord, en deze oefening helpt de niermeridiaan om weer in balans te komen.
Ga zitten in de kleermakerszit en omvat beide voeten met de handen, zodanig dat de duim op de punt van de voetzool kan drukken die in de afbeelding is aangegeven. Dit is het Nieren 1 punt, of ook wel de bron van de nieren genoemd. Druk op dit punt en ga er met je aandacht heen. Probeer van binnen uit te voelen hoe het punt voelt en probeer er contact mee te krijgen; laat de warme qi vanuit je onderbuik naar die punten stromen. Met een inademing adem je verse qi in en met de uitademing stel je voor dat de opgewarmde qi vanuit borst en buik naar de voeten stroomt.
De nu volgende oefeningen kan je ook gebruiken om tussen het werk door te doen.
Je laat daardoor de spanning even los en geeft je lichaam een nieuwe impuls.
Zoals zo vaak: 'het zijn de kleine dingen die het hem doen'.
Het kost geen tijd.
1) Met de handpalmen 10 seconden losjes op het hoofd slaan.
2) 10 seconden in je nek wrijven.
3) Met je handpalmen 10 sec. je gezicht wassen.
4) Kijk omhoog en wrijf met je handen vanaf de kin over je keel naar beneden, 10 sec.
5) Met vingers (vogelsnavel, van elke hand vingertoppen bij elkaar en duim er op) kloppen op zachte gedeelte onder sleutelbeen en naast schoudergewrichten. 10 sec.
6) Klop met je handen op je borst, maag en buik. 10 sec.
7) Wrijf om de beurt je armen net alsof je ze warm wil maken.
elke arm 10 sec.
8) Masseer met losse vuisten je nieren en je onderrug.
9) Beklop met je handen je benen, 10 sec.
10) Klop in je knieholtes, 10 tellen
11) Klop op je voetzolen, 10 tellen
12) Druk even op het nierpunt onder beide voeten.
13) Klop op je thymus (hartgebied). 20 seconden
14) Besluit: rek je ??n keer uit met kreunen en zuchten.
15) Trek je handen op tot aan keel met inademen en laat ze zakken met uitademen
(3 keer op een dag herhalen)
Ademen
Wat zijn er veel methoden om te ademen...! Het is eerder 'adembenemend' en zodoende nog een hiaat in mijn kennis. Maar ik leef, dus ik adem! En gelukkig is dat van nature uit nog geen te slechte buikademhaling. Soms wordt trouwens afgeraden al deze technieken zomaar op te volgen. De meesten zijn bedoeld om onder leiding aangeleerd te worden en vragen bovendien om een levenswijze waar wij in het westen niet zo makkelijk aan toekomen. Vooral aangeraden wordt om ervoor te zorgen dat je 'natuurlijke' alledaagse ademhaling goed is, want de kans is groot dat dat niet het geval is.
Om toch één iets te vernoemen: een makkelijke en dynamische oefening schijnt Nadi Sodhana te zijn (alternerend door één neusgat ademen). Heb er nog niet veel ervaring mee, maar ze springt mij overal in het oog door zijn eenvoud en vermeend rendement.
Yogis zijn van mening dat deze oefening een schoonmakende en verjongende invloed heeft op je energiekanalen (vandaar de naam: zuivering van de nadis of kanalen).
Bij deze oefening ademen we door één neusgat per keer. De logica erachter zit hem in het feit dat wij bij normale ademhaling afwisselen van neusgat op verschillende momenten van de dag, let er maar eens op. Bij een optimaal gezonde persoon zou dit ongeveer om de 2 uren moeten wisselen. Gezien de meesten zich echter niet in deze staat bevinden varieert deze periode nogal van persoon tot persoon en reduceert zij zo onze vitaliteit nog verder. Wanneer, volgens de yogis, de adem meer dan 2 uren door hetzelfde neusgat plaatsheeft (bij de meesten onder ons) zal dit een kwalijk effect op de gezondheid hebben. Wanneer dit het rechter neusgat betreft zijn het resultaat geestelijke en nerveuze stoornissen. Bij het linker worden dit chronische vermoeidheid en verminderde hersenfunctie. Hoe langer de adem door eenzelfde neusgat plaatsheeft hoe ernstiger het ziektebeeld.
Voordelen:
- De oefening brengt optimale functie in beide hersenhelften voort met als gevolg optimale creativiteit en 'vanzelfsprekende' verbale activiteit. Dit creëert een meer gebalanceerd individu, gezien beide hersenhelften bevredigend functioneren.
- De yogis beschouwen dit als de beste techniek ter kalmering van geest en zenuwstelsel.
Wetenschappelijke Bevestiging
Vrij recentelijk heeft de wetenschap de nasale cyclus ontdekt, iets dat de yogis duizenden jaren geleden al bekend was. Ze hebben ontdekt dat we niet gelijk door onze neusgaten ademen, dat het ene gat makkelijker is dan het andere op bepaalde tijdstippen en dat dit verwisselt om de 3 uren ongeveer. De yogis beweren dat de natuurlijke periode 2 uren bedraagt, maar we moeten ons ervan vergewissen dat deze studies uitgevoerd zijn op mensen die niet in optimale gezondheid verkeerden.
Ook hebben de wetenschappers ontdekt dat de nasale cyclus samenhangt met de hersenfunctie. De electrische activiteit ervan werd groter bevonden aan de zijde tegenoverliggend aan het minst verstopte neusgat. De rechterkant van de hersenen controleert creativiteit, de linkerkant logisch (steekhoudende) verbale activiteit. Het onderzoek toonde aan dat wanneer het linker neusgat minder belemmerd was de rechter hersenhelft overheerste. Proefpersonen werden inderdaad beter bevonden in creatieve testen. Vergelijkbaar hieraan was de linkerzijde overheersend wanneer het rechter neusgat vrijer was; proefpersonen hadden meer succes in verbale bekwaamheden.
De medische wetenschap heeft de de oude yogis echter nog niet bijgebeend, zij gingen nog een stapje verder: Opgemerkt werd dat veel ziekte terug te voeren was tot een verstoring van de nasale cyclus en wel wanneer iemand te lang door eenzelfde neusgat ademhaalde. Juist om deze toestand te voorkomen en genezen ontwikkelden zij Nadi Sodhana . Deze klaart elke luchtversperring in de neusgaten en herstelt de natuurlijke cyclus. Bv.: de yogis weten al sinds jaar en dag dat voortdurend ademhalen door enkel het linker neusgat (gedurende jaren) astma zal teweegbrengen. Ook weten zij dat deze zgn. ongeneeslijke ziekte makkelijk kan verholpen worden door de patient door het rechter neusgat te leren ademhalen totdat de astma genezen is, waarna verder preventief tewerk wordt gegaan met Nadi Sodhana. Verder menen de yogis dat suikerziekte voor een groot deel te wijten zou zijn aan overdadige ademhaling door het rechter neusgat.
De Techniek
- Sluit je rechter neusgat met je rechterduim en inhaleer door het linker neusgat. Doe dit 4 seconden.
- Sluit onmiddellijk het linker neusgat met de rechter ringvinger en pink, verwijder tegelijkertijd je duim van het rechter neusgat en adem uit hierdoor gedurende 8 seconden. Dit omvat een half rondje.
- Inhaleer 4 seconden door het rechter neusgat. Sluit dit neusgat met je rechterduim and adem uit door het linker neusgat gedurende 8 seconden. Dit is een volledig rondje.
Begin met 3 rondjes en voeg één toe per week, totdat je er zeven doet.
Deze techniek mag niet uitgeoefend worden wanneer je verkouden bent of wanneer je neusgaten op eender welke wijze geblokkeerd zijn. Geforceerd ademhalen door de neus kan tot complicaties leiden.
In pranayama (ademhalingscontrole) is het belangrijk deze regel te volgen: onder geen enkele omstandigheid mag ook maar iets geforceerd worden. Wanneer je de neusgaten ervoor gebruikt moeten zij onbelemmerd zijn, zoniet moet je keelademhaling toepassen.
De Qigong ademhalingscyclus
De ademhalingscyclus bestaat uit een cyclus van 7 maal 3 oefeningen
Doelstelling van deze Qigong serie:
-Openen van de ademhaling
- Versterken van de afweer en hart en longen
-Toename van de Zong-qi (de qi van de borstkas)
Deze cyclus van 7 ademhalingsoefeningen helpt om de energie van hart en longen en de afweerenergie in het lichaam te versterken. Als deze oefeningen regelmatig gedaan worden zult u merken dat u minder vaak bezocht wordt door verkoudheid- en griepvirussen, en de algehele energie van het lichaam zal verbeteren.
De oefeningen worden gedaan met de voeten ter hoogte van de schouders stevig op de grond, de knieën zijn licht gebogen en ontspannen; ook de kaken dienen ontspannen te zijn. Dit is de klassieke Qigongbasisstand. Het is belangrijk om in de beweging de ademhaling synchroon te laten worden met de bewegingen zelf. Adem langzaam door de neus in, in de richting van de buik en adem uit met de mond open. Probeer tijdens deze oefeningen steeds ontspannen te blijven, zonder dat er spanningen ontstaan in het lichaam. Men doet deze oefeningen het beste met losse kleren en met weinig of niets in de maag. Probeer naar binnen voelen, contact te maken met het eigen lichaam, het ritme van de ademhaling van binnenuit voelen. De oefeningen behoren niet automatisch te worden, dan verliezen ze het effect. Elke beweging moet driemaal herhaald worden.
Voordat u met de cyclus begint, probeer eerst rustig te staan in het hier en nu; voel het lichaam, hoor de geluiden om u heen, zie de omgeving, alsof u een waarnemer vanuit afstand bent. Deze vorm van bewustzijn wordt wel de ‘Watcher-on-the-hill' genoemd. Het is een staat van rustig meditatief bewustzijn, waarbij alles waargenomen wordt (ook de ademhaling zelf, en de emoties en de lichamelijke gewaarwordingen), zonder dat iets zich op de voorgrond dringt. Zodra u merkt dat u gaat denken aan allerlei dingen tijdens de oefening, begin dan opnieuw met eerst staan in de Qigongbasisstand en weer leeg worden in het hoofd.
Basisstand
Bij de Qigong bewegingsoefeningen is het belangrijk dat het lichaam in de basisstand geheel ontspannen is. De voeten staan op schouderbreedte afstand recht naar voren, de knieën zijn licht gebogen, de buik is ontspannen (het doen uitpuilen van de buik), de schouders en armen zijn los en het hoofd is ontspannen. De handen liggen op elkaar voor de buik. De blik is niet gefocust en concentreer op de ademhaling. Op het moment dat niet meer aan het verleden of de toekomst wordt gedacht, maar je in het hier-en-nu zit, kunnen de oefeningen veel doeltreffender uitgevoerd worden.
Adem bij elke oefening in door de neus en adem uit door de mond. Elke cyclus van een oefening wordt 3 maal achter elkaar gedaan.
Oef.1
In de eerste cyclus bewegingen brengt u de gevouwen handen eerst ter hoogte van de buik als in de basisstand. Daar zit de Dantian, enkele vingerbreedtes onder de navel, volgens de Chinezen het centrum van alle energie in ons lichaam.
Bij de inademing gaan de handen omhoog, draaien voor het hart en worden boven het hoofde gestrekt met de handpalmen naar boven gericht. De armen zijn in de uiterste positie net niet gestrekt. De handen gaan dezelfde weg weer terug naar de buik tijdens de uitademing. Aan het einde van de uitademing brengt u gevouwen handen weer terug naar de plaats voor de onderbuik. Deze beweging wordt 3 maal gedaan.
Oef.2
Vanuit de basisstand beweegt u de handen tijdens de inademing met handpalmen omhoog tot de hoogte van het hart, waar ze draaien en verder boven het hoofd gestrekt worden als in oefening 1. Tijdens de uitademing beweegt u de handen zijdelings naar beneden terug naar uitgangspositie. Ook deze oefening wordt 3 maal herhaald.
Oef.3
Tijdens de derde cyclus van bewegingen brengt u bij de inademing de handen vanuit de basisstand met een boog zijdelings omhoog totdat de handpalmen boven uw hoofd tegen elkaar aankomen. Tijdens de uitademing brengt u de handen, terwijl handpalmen tegen elkaar aanblijven, in de middellijn weer naar beneden terug naar uitgangspositie
Oef.4
In de vierde cyclus bewegingen brengt u de handen vanuit de basisstand tijdens inademing omhoog tot borsthoogte en op borst hoofd gekomen drukt u de handen met palmen naar buiten gericht tegen een denkbeeldige wand, helemaal tot u armen uitgestrekt zijn. De handen maken een hoek van ongeveer 90 graden met de onderarmen. Tijdens uit ademhaling ontspant u de handen, beweegt u de armen in een boog naar beneden, waarna deze weer terugkomen in de basisstand.
Oef.5
De vijfde cyclus bewegingen begint weer met de handen op elkaar, maar nu met de linker handpalm naar beneden gericht (linkerhandpalm naar de aarde gericht) en de rechter handpalm omhoog gericht. Tijdens de inademing draaint de rechterhand voor het hart en wordt naar boven gestrekt, terwijl de linker arm naar beneden wordt gestrekt. Hemel en aardeworden van elkaar gescheiden. Vervolgens brengt u tijdens de uitademing de rechter arm weer naar beneden, als een molenwiek en sluit aan op de linkerhand. De linkerhand wordt naar de buik gebracht en omgedraaid, zodat de handpalm naar boven wijst. Bij volledige uitademing is het eerste gedeelte van de oefening voltooid, alleen rust nu de linkerhand boven de rechterhand. Bij de volgende inademing gaat nu de rechterhand omlaag en de linkerhand omhoog, waarna bij de uitademing de hele cyclus is voltooid
Oef.6
De zesde cyclus van bewegingen is als volgt: u brengt eerst tegelijkertijd de linkerarm schuin naar beneden en de rechter arm schuin omhoog terwijl u kijkt naar de hand die zich links achter u bevindt. In de positie aan het einde van de inademing bevinden beide armen zich in een diagonaal. De armen worden net niet geheel gestrekt.Tijdens de uitademing brengt u de handen weer terug in de uitgangspositie. Vervolgens doet u ditzelfde in spiegelbeeld de andere kant uit, waarbij de linkerarm omhoog gaat en rechterarm omlaag.
