do inn

Do-inn is een combinatie van

• meridiaanstrekkingen,
• ademhalingsoefeningen,
• ki-oefeningen
• zelfmassage.
• Hieronder vind je een aantal meridiaanstrekoefeningen. Door deze oefeningen te doen krijg je een aardige indruk van de conditie van de energie in uw lichaam. Ze zijn ook geschikt als therapie om energieën te versterken of juist te temperen.
  Het doel van do-in is drieledig: Bewust worden van de eigen energie, blokkades opheffen en werken aan een zo goed mogelijk houding om shiatsu, Reiki of welke andere energistische therapie ook te geven.

U kunt do-in gebruiken als therapie voor uzelf. Helaas krijg je als shiatsu-therapeut vaak weinig massage. Do-in helpt om bewust te worden van de eigen energie en om blokkades op te heffen.
Om een goede shiatsu-behandeling te kunnen geven moet u uw lichaam goed kunnen gebruiken. U hoeft niet lenig te zijn, maar het is wel belangrijk om ontspannen bepaalde houdingen te kunnen aannemen. Het gaat er namelijk om zo zuiver mogelijk de energie van de patient te voelen en niet uw eigen spanningen. Ook het oefenen van meditatie is om deze reden van belang. Wanneer uw geest rustig is, kunt u beter waarnemen. Vergelijk uw geest met een wateroppervlakte. Hoe rustige het oppervlak, hoe zuiverder de omgeving zich erin afspiegelt.

Klik in de afbeelding hieronder voor de beschrijving van de oefening.

VUUR

Hart- en dunne darmmeridiaan

• Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieen uit elkaar.
• Pak met beide handen de voeten.
• Beweeg nu de knieen licht op en neer.
• Laat dan de ellebogen naar de grond gaan en buig vanuit de onderrug naar voren.

• of nog een andere wijze

HARTMERIDIAAN:
Neem of de lotuspositie of de halve lotus, of de kleermakerszit aan en zet je handen met de vingers omlaag in de onderrug.
Adem diep in en maak het lichaam in deze houding groot.

Bij de uitademing rol je achterover tot de rug weer verticaal staat. Het gewicht rust op schouders en ellebogen.

Bij de volgende inademing strek je de knieën en het lichaam omhoog naar de zoldering. Bij iedere uitademing laat je de knieën weer zakken en ontspan je (ondersteboven). Bij iedere inademing weer omhoog strekken. Nadien rol je tijdens de uitademing terug -of door naar achteren over één schouder als je een beetje circus wenst- en blijf weer even in de uitgangspositie zitten om de energiedoorstroming te voelen.

DUNNE DARMMERIDIAAN:
Blijf zitten en vouw bijvoorbeeld het linkerbeen in. Zet de rechtervoet nu plat op de grond buiten de linkerknie en breng de linkerhand achter de rug omhoog en haak de pink in de pink van de rechterhand die over de schouder van boven af op de rug komt.

Tijdens iedere inademing strek je de rechterelleboog omhoog en de rechterknie naar binnen. Tijdens iedere uitademing ontspan je, maar hou de positie wél aan. Na een tijd langzaam en diep ademen herhaal je de oefening voor de andere kant. Let er dus op dat de knie en de elleboog van dezelfde zijde omhoog zijn. Voel nadien weer wat deze oefening voor je betekent. Ook deze oefening doe je weer het eerst en het langst aan de makkelijkste kant.

Hartbeschermer- en 3-warmermeridiaan

• Ga in kleermakerszit zitten, bijvoorbeeld met het rechterbeen voor.
• Plaats nu de handen kruislings op de knieen, de rechterarm voor.
• Buig vanuit de onderrug naar voren.
• Doe deze oefening ook met het linkerbeen en de linkerarm voor.

of nog anders

HARTCONSTRICTORMERIDIAAN:
Om de hartconstrictormeridiaan te strekken kom je staan met de voeten op schouderbreedte (tien voor twee) en de handen achter de rug -vingers in elkaar en de handpalmen naar binnen gekeerd. Tijdens de inademing buig je de knieën -laat ze ook naar buiten gaan, en breng de armen gestrekt omhoog. Houdt het bovenlichaam recht (niet naar voren buigen) en adem diep en langzaam om de hartconstrictormeridiaan goed te kunnen voelen tijdens de inademing en de ontspanning te voelen wanneer je de houding aanhoudt tijdens de uitademing. Na enige tijd kom je tijdens een inademing weer rechtop. Ga weer na of je deze meridiaan nog kunt voelen terwijl je gewoon staat.

DRIEVOUDIGE WARMERMERIDIAAN:
Je blijft staan met de voeten op schouderbreedte, maar nu breng je de handen boven het hoofd, vingers in elkaar en handpalm naar binnen gekeerd. Kom eerst even op de tenen omhoog en omlaag om het lichaam in de lijn van de zwaartekracht te plaatsen en buig dan tijdens de uitademing schuin naar voren.

Maak een spanningslijn vanaf de ene voet omhoog over het been en verder over de romp op de grens tussen de zijkant en de rug; continueer deze lijn langs de buitenkant van de arm richting grond. Ook de nek wordt meegestrekt in deze richting. Je kunt uw lichaam zien als een halve cirkel die ontspringt uit de grond en daar ook weer naar teruggaat. Maak die cirkel aan alle kanten groter. Voorkom ook dat het onderlichaam apart van de bovenste helft strekt door de heup niet te laten inzakken.
Kom na enige tijd weer tijdens de inademing terug en ga bij de volgende uitademing verder met de andere kant. Doe ook bij deze strekking de makkelijkste kant het eerste en het langste. Nadien terwijl je recht staat ook weer nagaan wat het effect is.

AARDE

Maag- en miltmeridiaan

• Ga zitten in seiza.
• Plaats de handen achter de voeten met de vingers richting tenen.
• Buig nu achterover zodat de ellebogen op de grond komen.
• Indien u soepel genoeg bent kunt u verder naar achter buigen tot ook de schouders de grond raken.
• Strek dan de armen omhoog.
  

of op een andere wijze

MAAGMERIDIAAN

Breng je gewicht op één voet en neem de andere voet in je hand. Kom weer even op de tenen omhoog en omlaag om het lichaam weer in de lijn van de zwaartekracht te plaatsen. Adem diep in en strek de tweede arm horizontaal naar voren. Tijdens de uitademing breng je het lichaam horizontaal. Het standbeen is licht gebogen.

Kijk naar waar de horizontale hand heenwijst en strek de gebogen knie zo ver mogelijk achteruit. Adem diep en langzaam om zo sterk mogelijk de vitale energie in de maagmeridiaan te stimuleren. Na enige tijd kom je tijdens een inademing eerst weer verticaal staan en laat je daarná pas de voet los.

Breng het gewicht op de andere voet en herhaal de hele procedure. Gun jezelf nadien weer even tijd om te voelen wat er gebeurd is. Doe deze oefening ook altijd het eerst en het langst op het meest stabiele been.

MILTMERIDIAAN

Ga nu zitten met de benen naar voren gestrekt en zet de handen met de vingers naar opzij achter je heupen. Ontspan eerst en breng dan tijdens de inademing dan je buik zo ver mogelijk omhoog. Strek zo de hele voorkant van het lichaam. De voeten gaan opzij open zodat de kleine tenen naar de grond gaan.

Laat het hoofd niet zomaar hangen maar strek ook de keel. Blijf het lichaam zo strekken terwijl je langzaam en diep ademt. Na enige tijd laat je het lichaam tijdens een inademing weer zakken. Ontspan, voel de ki en herhaal dan de oefening.

Let ook op dat je niet op de polsen gaat hangen, maar dat de handen een aktieve ondersteunende rol houden.

METAAL

Long- en dikke darmmeridiaan

• Plaats de voeten op schouderbreedte.
• Haak de duimen achter de rug in elkaar.
• Buig voorover terwijl de armen achter de rug omhoog gaan.
  
• of een andere wijze...

LONGMERIDIAAN:
Ga staan met je voeten op schouderbreedte en strek de armen met de duimen in elkaar gehaakt omhoog. Breng je gewicht nu op één voet en kom even op de tenen omhoog en weer omlaag om je lichaam in de zwaartekrachtlijn te plaatsen. Adem diep in en tordeer het lichaam tijdens de uitademing in de richting van het steunbeen. Begin deze draaiïng bij de voet en laat hem steeds hoger in je lichaam komen, zodat ieder lichaamsdeel meedraait tot en met de nek en de ogen. Blijf wel goed in de verticale zwaartekrachtslijn staan.

beweeg het lichaam niet voorover. Adem enige tijd diep en langzaam in en uit en concentreer je op de te strekken longmeridiaan vanaf de voeten tot en met de handen en het hoofd. Zo kun je een sterk lichaamsbesef van het meridiaanstelsel opbouwen en er ook langzaamaan achter komen waar je sterke en zwakke kanten zitten. Kom terug naar het midden tijdens een inademing. Draai dan bij de uitademing verder naar de andere kant. Nadien blijf je even rustig met de armen naast het lichaam staan om de circulatie te voelen. Begin deze oefening altijd in de makkelijkste richting, doe dat ook langer dan de moeilijke richting.

• DIKKE DARMMERIDIAAN

Breng de handen nu boven het hoofd; vingers in elkaar en handpalmen omlaag. Bij de inademing strek je het hele lichaam omhoog -je komt op de tenen te staan en blijft alles omhoog strekken terwijl je diep en langzaam inademt. Let er op dat de kruin omhoog gaat en niet de kin, zodat de rug in de zwaartekrachtlijn blijft staan. Ontspan de tenen. Tijdens de uitademing zak je weer omlaag en buig je zover mogelijk door de knieën. Houdt het bovenlichaam goed recht. De handen mogen licht op het hoofd rusten. Tijdens de volgende inademing ga je weer terug omhoog. Herhaal dit meerdere malen. Blijf nadien weer even met de armen naast het lichaam staan om de ki door de dikke darmmeridiaan te voelen stromen.

WATER

Blaas- en niermeridiaan

• Ga staan.
• Buig nu voorover.
• Zorg dat de knieen niet op slot staan en ontspan nek en armen.
• Deze strekking kan ook zittend gedaan worden.
  
• of nog anders

BLAASMERIDIAAN:
Nu ga je weer in langzit zitten. Houdt voeten en knieën bij elkaar terwijl je de hakken zo kort mogelijk aanhaalt. Neem beide kleine tenen vast tussen duimen en wijsvingers en strek het lichaam in deze positie tijdens de inademing. Bij de uitademing strek je de benen uit.

Bij iedere volgende inademing weer de benen buigen en bij iedere volgende uitademing uitstrekken. Blijf de tenen continu vasthouden zodat ook het bovenlichaam gestrekt wordt en blijf horizontaal naar voren kijken zodat de buiging vanuit het bekken komt. Nadien kom je weer in langzit, strek het lichaam vanuit het bekken recht omhoog en voel weer hoe de blaasmeridiaan loopt.

NIERMERIDIAAN:
Ga op de rug liggen, rol op en breng de knieën naast het hoofd. Neem de tijd om te ontspannen. Houdt als je wilt, je handen boven het hoofd op de grond. Zet dan de voeten met de tenen positief op de grond boven het hoofd en vouw je handen achter de rug in elkaar met de pinken naar de grond gericht. Strek nu rustig je benen uit en breng de armen gestrekt naar de grond. Blijf in de uiterste houding en adem langzaam en diep. Wacht op ontspanning en accepteer als je verder kunt strekken.

Na enige tijd kun je doorrollen achterover over één schouder en in de seizapositie uitkomen. Voor veel mensen is het nu nodig om rustig enkele strekoefeningen voor de nek te doen. Neem daar dan ook de tijd voor.

HOUT

Lever- galblaasmeridiaan

• Ga met gespreide benen op de grond zitten.
• Pak met een hand uw voetzool beet en strek zijwaarts naar de voet toe.
• Zorg dat de zijkant van de romp gestrekt wordt.
• Doe deze oefening ook naar de andere zijde.
  
• of nog anders

GALBLAASMERIDIAAN:
Ga nu op de zij liggen en steun op één elleboog. Buig het bovenste been en zet je hand binnenlangs, dwars over de voetzool. Tijdens de uitademing strek je het been en beweeg je het ook zover mogelijk naar achteren toe.

Blijf in deze houding zitten en maak de ademhaling weer diep en langzaam om de ki-doorstroming in de galblaasmeridiaan te bevorderen. Na een tijd kom je tijdens de inademing weer terug, ga op de andere zij liggen en herhaal voor de andere kant. Ook nu weer de makkelijkste kant het eerst en het langst. Blijf na de oefening even zitten om te voelen wat er nu eigenlijk allemaal gebeurd is.

LEVERMERIDIAAN:
Ga nu in een grote spreidstand staan. Buig tijdens de uitademing één been zover mogelijk (beide voeten plat op de grond laten staan) en steun je hand áchter de heup op de grond. De tweede arm wijst recht naar de zoldering. Kijk omhoog en houdt een diepe, langzame ademhaling aan om de levermeridiaan te vitaliseren.
Kom weer terug tijdens de inademing en herhaal de oefening voor de andere kant (de moeilijkste). Ga dan weer normaal staan om te voelen hoe de levermeridiaan loopt.

Nadat je deze twaalf meridiaanstrekkingen geoefend hebt is het weer hoog tijd om te gaan liggen en te ontspannen. Dit is noodzakelijk om het effect van de strekkingen maximaal door te laten werken. Je hebt een aantal sophisticated oefeningen gedaan die zéér gericht de ki-doorstroming in alle meridianen bevorderen. Door te ontspannen kan het effect verder in de dag doorgaan. Als je meteen opspringt en weer iets gaat doen dan verlies je een flink deel van het resultaat.