YANG 37 KORTE VORM
Tijdens het eerste deel van de les geven we aandacht aan de Wu-Ji meditatie (natuurlijke-oorspronkelijke houding),
-
de innerlijke glimlach,
-
de hemelse kringloop (Chi),
-
“boom-staan” (aangehouden onbeweeglijke houdingen of "Yi Quan"),
-
verscheiden Qi gong oefeningen zoals de “zijde oefeningen” (Ba Duan Jin) en “stappen.”
Daarna leren we eerst stap voor stap de vorm aan. De volledige reeks doorlopen is mogelijk na acht maanden oefenen, maar het kan ook langer duren.
- Het eerste deel ("Tai chi-12"- tot aan "kruisende handen", na acht weken) kan geoefend worden als een "mini-reeks" waar je altijd kan op terugvallen.
- Daarna bouwen we verder op die basis tot de volledige vorm ("Tai chi 37") "vlot loopt". Dit eerste stadium is de verfijning van de uiterlijke coördinatie.
- Als "tweede stap" diepen we deze vorm uit door te werken aan vormverfijning, aan evenwichtsverdeling , aan energie (zoals “ijzeren hemd qi gong”: als "staal omwikkeld met katoen"), aan (water)meditatie,…. Dit tweede niveau is moelijker om vatten en beoefenen, in die zin dat de training minder "zichtbaar" is: het is de verfijning van de "innerlijke" coördinatie.
Belangrijke aandachtspunten voor het verdiepen van de tai chi beoefening zijn:
- ontspanning
- buikademhaling
- innerlijke rust
- energie zinkt in de dantien
- zwaarte, lichtheid en beweging (“wortelen”/ “aarden”)
- " vier poorten"-training: energiepunten in handen en voeten
- de intentie die de beweging en de energie (qi) stuurt
- de eenmaking van het innerlijke en het uiterlijke
- ontspannen handen, ellebogen en schouders
- evenwicht
- leeg en vol onderscheiden - de 70% regel
- een goede, rechte houding
- natuurlijke, vloeiende beweging
- samenhangend gebruik van het lichaam en lichaamsdelen ("Yi")
- handen die "niet bewegen"
- rustige, maar waakzame, "martiale" instelling
De taichi-vorm kan uitgevoerd met "drie snelheden":
- De standaardsnelheid, met nadruk op het qigiong en meditatief-aspect, waarbij het doorlopen van de reeks ongeveer 8 minuten duurt.
- De versnelde vorm, met nadruk op het krijgskunst-aspect en op het inwerken van de vorm, rytmisch en ietwat "explosief" uitgevoerd, waarbij het doorlopen van de reeks een kleine 3 minuten duurt.
- De vertraagde vorm, met nadruk op het fundamentele energie-aspect , waarbij het doorlopen van de reeks ongeveer 16 minuten of meer duurt.
We lassen in deze "gevorderde"-training aanvullende onderwerpen
bij in
- als “pushing hands”,
- tai chi bal,
- de vechttoepassing van de tai chi chuan technieken,
- shibashi ("18-taichiqigong"-oefeningen) en enkele "kern"-oefeningen.
- Ook besteden we aandacht aan de taoïstische betekenis van tai chi.
Vorm doorlopen
Het uiteindelijke doel is het (“dagelijks”) gebruiken
van wat geleerd en getraind werd. Met het doorlopen van de volledige
vorm
eindigen we de les.
Hier vind je de eenheid van tai chi als “qi gong” (gezondheid), meditatie, en “chuan” (krijgskunst).
De ‘Yang - 37 Korte Vorm’
1° Voorbereiding (Wu – Ji houding)
2° Begin (Tillen van water)
3° Grijp de mus bij de staart
- Weer af links
- Weer af rechts
- Rol terug
- Druk
- Duw
4° Enkelvoudige zweepslag
5° Til de hand op en elleboogstoot
6° De kraanvogel spreidt zijn vleugels
7° Borstel knie
8° Speel gitaar
9° Borstel knie
10° Stap naar voor, buig om naar beneden, weer af en stomp
11° Trek terug en duw (zeven zegels, zes gesloten)
12° Kruisende handen
13° Omarm de tijger en breng hem terug naar de berg
14° Grijp de mus bij de staart
- Rol terug
- Druk
- Duw
15° Enkelvoudige zweepslag (diagonaal)
16° Vuist onder elleboog
17°
- Stap naar achter om de aap terug te drijven (rechts)
- Stap naar achter om de aap terug te drijven (links)
- Stap naar achter om de aap terug te drijven (rechts)
18° Scheidt de manen van de mustang
19°
- Wuif de handen als wolken (rechts)
- Wuif de handen als wolken (links)
- Wuif de handen als wolken (rechts)
- Wuif de handen als wolken (links)
- Wuif de handen als wolken (rechts)
- Wuif de handen als wolken (links)
20° Enkelvoudige zweepslag en enkelvoudige zweepslag door de
knieën
21°
- De gouden haan staat op één been (rechts)
- De gouden haan staat op één been (links)
22°
- Open de linkervoet
- Open de rechtervoet
- Draai en stamp met de hiel
23°
- Borstel knie (links)
- Bortsel knie (rechts)
24° Stap
voorwaarts
en
stomp en
in het
kruis
25° Grijp
de mus
bij de
staart
- Weer af rechts
- Rol terug
- Druk
- Duw
26° Enkelvoudige
zweepslag
27°
- De mooie dame werkt aan het weefgetouw (links)
- De mooie dame werkt aan het weefgetouw (rechts)
- De mooie dame werkt aan het weefgetouw (links)
- De mooie dame werkt aan het weefgetouw (rechts)
28° Grijp
de
mus
bij
de
staart
- Weer af links
- Weer af rechts
- Rol terug
- Druk
- Duw
29° Enkelvoudige
zweepslag
en
enkelvoudige
zweepslag
door
de
knieën
30° Stap
naar
voren,
op
de
zeven
sterren
van
de
Grote
Beer
31° Stap
terug
om
de
tijger
te
berijden
32° Lotus
33° Schiet
de
tijger
met
een
boog
34° Stap
naar
voor,
buig
om
naar
beneden,
weer
af
en
stomp
35° Trek
terug
en
duw
(zeven
zegels,
zes
gesloten)
36° Kruisende
handen
37° Sluiten
De ‘Tai Chi Bal’
Start
De
manen
scheiden
van
het
wilde
paard
(l/r/l)
Grijp
de
mus
bij
de
staart
(l)
De
manen
scheiden
van
het
wilde
paard
(r/l/r)
Grijp
de
mus
bij
de
staart
(r)
Wuif
handen
als
wolken
(3
maal
naar
links)
Yin-Yang
draai
De
gouden
haan
staat
op één
been ®
Wuif
handen
als
wolken
(
3
maal
naar
rechts)
Yin-Yang
draai
De
gouden
haan
staat
op één
been
(l)
Sluiten
